چرا ارگونومی برای هر کاربر حرفهای کامپیوتر ضروری است؟
همین حالا فقط ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و تنظیمات کامپیوتر خود را بهینه کنید تا در آینده از دردهای جسمانی و مشکلات ناشی از کار با رایانه در امان بمانید.
چرا ارگونومی برای هر کاربر حرفهای کامپیوتر ضروری است؟
به گزارش اپست به نقل از pcworld ، آیا بعد از بلند شدن از پشت کامپیوتر، دستها، مچها یا شانههایتان درد میگیرد؟ آن را نادیده نگیرید. این دردهای به ظاهر جزئی میتوانند اولین نشانههای آسیبهای ناشی از حرکات تکراری (RSI) باشند؛ مشکلی که اگر به موقع درمان نشود، ممکن است تا پایان عمر کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
من این موضوع را از روی تجربه شخصی میگویم. پس از سالها کار و بازی با کامپیوتر، خودم به این عارضه دچار شدم. اکنون ۴۱ سال دارم و نزدیک به یک دهه است که روشهای مختلفی را برای کاهش درد دستها و مچهایم امتحان کردهام؛ دردهایی که گاهی تنها چند دقیقه کار با کیبورد کافی است تا دوباره ظاهر شوند. در این مسیر، چیزهای زیادی درباره راههای مؤثر برای کاهش و مدیریت این دردها یاد گرفتهام.
در یکی از قسمتهای اخیر برنامه The Full Nerd درباره کیبوردهای ارگونومیک و سایر لوازم جانبی ارگونومیک کامپیوتر صحبت کردیم. به همین دلیل تصمیم گرفتم در این مطلب، عمیقتر به موضوع بپردازم و تجربهها و توصیههای شخصی خود را برای پیشگیری و مدیریت دردهای مزمن ناشی از آسیبهای تکراری هنگام کار با کامپیوتر با شما به اشتراک بگذارم.
ابتدا چند لحظه وقت بگذارید و بررسی کنید که هنگام کار با کامپیوتر، بدن شما چگونه عمل میکند. شاید برای شما هم این اتفاق بیفتد؛ اما برای من، این کار چندان آسان نیست. زیرا وقتی کاملاً روی یک پروژه نویسندگی یا یک جلسه کاری طولانی و متمرکز غرق میشوم، بهطور کامل از وضعیت بدنم و نحوه قرار گرفتن آن غافل میشوم.
آیا هنگام تایپ، مچ دستهایتان برای همراستا شدن با صفحهکلید بیش از حد به سمت بیرون خم میشود؟ آیا شانههایتان همیشه منقبض و سفت هستند؟ آیا اکنون در وضعیتی نشستهاید که احساس راحتی میکنید، اما ممکن است پس از سالها تکرار، باعث درد و آسیب شود؟ این عادتهای کوچک، در طول زمان میتوانند به مشکلات جدی تبدیل شوند.
بدن هر فرد با دیگری متفاوت است، اما اشتباهاتی که من طی ۲۵ سال استفاده مداوم و حرفهای از کامپیوتر مرتکب شدم، درسهای ارزشمندی به من آموخت. با کمک مشاوران ارگونومی و صرف چند صد دلار برای خرید تجهیزات ارگونومیک استاندارد، توانستم دردهای روزانهام را به شکل قابل توجهی کاهش دهم؛ بدون اینکه توانایی کار طولانیمدت با رایانه را از دست بدهم؛ اتفاقی که زمانی تصور میکردم اجتنابناپذیر است.
اگر زودتر از یک کیبورد ارگونومیک، ماوس عمودی (Vertical Mouse) یا ترکبال (Trackball)، میز کار ایستاده (Standing Desk) و صندلی ارگونومیک با پشتی مناسب استفاده کرده بودم، احتمالاً سالها از درد و ناراحتی جسمانی در امان میماندم.
به همین دلیل خوشحال شدم که هایدن دینگمن (Hayden Dingman)، مهمان ویژه و خبرنگار سابق برنامه، در این هفته از The Full Nerd برخی از تجهیزات ارگونومیک محبوب خود را معرفی کرد. این فرصت خوبی بود تا به کاربران، بهویژه افراد جوانتر، یادآوری کنیم که اگر امروز استفاده از کیبورد یا دسته بازی هیچ دردی ایجاد نمیکند، تضمینی وجود ندارد که در آینده نیز همینطور باشد.
اگر میخواهید در سالهای آینده همچنان با کامپیوتر خود وبگردی کنید، محتوا تولید کنید، کارهای حرفهای انجام دهید یا از بازیهای رایانهای لذت ببرید، بهترین تصمیم این است که از همین امروز سلامت بدن و اصول ارگونومی را جدی بگیرید. سرمایهگذاری روی تجهیزات ارگونومیک، در واقع سرمایهگذاری روی سلامتی و کیفیت زندگی شما در بلندمدت است.
همهچیز از اینجا شروع میشود که صادقانه نحوه مراقبت از بدن خود را هنگام نشستن، ایستادن یا استراحت در زمان کار با کامپیوتر بررسی کنید. اگر زمان، بودجه و تمایل کافی داشته باشید، میتوانید از خدمات مشاور ارگونومی بهره ببرید. این متخصصان با ارزیابی فضای کاری شما، چه بهصورت آنلاین و چه با مراجعه حضوری، راهکارهایی متناسب با شرایط و نیازهای اختصاصیتان ارائه میدهند. با این حال، حتی اگر قصد استخدام یک متخصص را ندارید یا بودجه آن را در اختیار ندارید، تنها با ایجاد چند تغییر ساده در چیدمان میز کار و تنظیمات کامپیوتر میتوانید محیط کار خود را ارگونومیکتر کرده و از فشار روی گردن، کمر، شانهها و مچ دست جلوگیری کنید.
من شخصاً زمانی از درد و خستگی ناشی از کار با کامپیوتر رهایی پیدا کردم که میز ایستاده (Standing Desk) خود را به مدل Uplift ارتقا دادم، از یک صندلی ارگونومیک باکیفیتتر از Mavix استفاده کردم، یک کیبورد ارگونومیک دو تکه (Split Ergonomic Keyboard) از ZSA خریدم و همچنین یک ماوس ترکبال ارگونومیک و راحت از Elecom تهیه کردم. البته ممکن است شما ماوس عمودی ارگونومیک (Vertical Ergonomic Mouse) مانند Razer Pro Click V2 را ترجیح دهید؛ همان مدلی که «هایدن» این هفته در برنامه The Full Nerd معرفی کرد. این گزینه بهویژه برای افرادی که زمان زیادی را صرف بازیهای کامپیوتری (PC Games) میکنند، انتخاب مناسبی است.
هزینه خرید میز ایستاده و صندلی ارگونومیک معمولاً بیشتر از لوازم جانبی کامپیوتر است. بنابراین اگر بودجه محدودی دارید، بهتر است ابتدا از ارتقاهای ارگونومیک ارزانتر شروع کنید. اگر میخواستم در همان ابتدا تغییرات مؤثری ایجاد کنم و همزمان برای خرید یک میز و صندلی حرفهای پسانداز کنم، احتمالاً یک میز ایستاده اقتصادی با قیمت حدود ۱۰۰ دلار یا یک کیت تبدیل میز نشسته به ایستاده تهیه میکردم. این تجهیزات به شما امکان میدهند در همان میز فعلی، تنها در چند ثانیه بین حالت نشسته و ایستاده جابهجا شوید. به این ترتیب، هم به کار کردن در حالت ایستاده عادت میکنید و هم زمان کمتری را روی یک صندلی غیراستاندارد و غیرحمایتی سپری خواهید کرد.
حتی اگر در حال حاضر توانایی صرف هزینه زیادی برای تجهیزات ارگونومیک را ندارید، هر بهبود کوچک در ارگونومی محیط کار میتواند در بلندمدت تأثیر چشمگیری بر سلامت ستون فقرات، گردن، مچ دست و کیفیت زندگی شما داشته باشد. بااینحال، مهمترین وسیله ارگونومیکی که توصیه میکنم احتمالاً همین حالا هم در گوشی شما وجود دارد: یک تایمر. استفاده از تایمر برای یادآوری استراحتهای منظم، تغییر وضعیت بدن و انجام حرکات کششی، یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها برای پیشگیری از آسیبهای ناشی از نشستن طولانیمدت است.
اگر ساعت یا تایمری تنظیم کنید و خودتان را مجبور کنید که هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، یک استراحت ۱۵ دقیقهای برای بلند شدن، کمی راه رفتن و انجام حرکات کششی داشته باشید، خیلی زود متوجه خواهید شد که احساس بهتری دارید. شاید در ابتدا این کار برایتان دردسرساز یا وقتگیر به نظر برسد؛ خود من هم وقتی غرق کار هستم، پایبند ماندن به برنامه استراحتم سخت میشود. اما بعد از چند روز، همیشه متوجه میشوم که این عادت ارزشش را داشته است. هر زمان که یک یا دو هفته انجام حرکات کششی را فراموش میکنم، احساس میکنم دستها، مچ دستها و شانههایم سفت و گرفته شدهاند.
حرف مرا باور کنید؛ کسی که تمام این نکات را با سختی و درد یاد گرفته است. هر اقدامی که امروز برای مراقبت از سلامت بدن خود انجام دهید، حتی اگر در همان لحظه متوجه تأثیر آن نشوید، در آینده تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد. بهترین نتیجه این است که شاید هرگز متوجه نشوید این مراقبتها تا چه اندازه از بروز مشکلات جلوگیری کردهاند. با رعایت اصول ارگونومی و مراقبت صحیح از بدن، احتمال دارد هیچگاه مجبور نشوید دردها و ناراحتیهای ناشی از حرکات تکراری را تجربه کنید؛ همان دردهایی که بسیاری از کاربران قدیمی رایانه، از جمله من، سالها با آن دستوپنجه نرم کردهاند.
