چگونه با میگرن با لپ تاپ کار کنیم؟

چگونه با میگرن با لپ تاپ کار کنیم؟

به گزارش اپست به نقل از pcworld ، تهوع. درد تیز در یک طرف سر. حساسیت به نور که احساس می‌کنید چاقویی در چشمتان فرو رفته است. وقتی یک سردرد میگرنی شما را درگیر می کند، آخرین کاری که ممکن است بخواهید انجام دهید، کار کردن با لپ تاپ است.

اما  سال هاست که باهاش درگیرم. قطعا توی همچین وضعیتی، آخرین کاری که دلتون میخواد انجام بدین نگاه کردن به صفحه‌ست. ولی خب، اگه مجبور شدین، اینا راهکارهایی هستن که به زندگی رو توی میگرن قابل تحمل‌تر می‌کنه.

۱٫) جداسازی نورهای خارجی

افرادی که دچار میگرن هستند ممکن است حساسیت شدید به نور را تجربه کنند، که این یکی از عوامل تحریک کننده‌ای است که ما سعی در کاهش آن داریم. اما نور می‌تواند فقط در یک طرف سر هم می‌تواند باعث میگرن شود.من سعی می کنم نور محیط را کم کنم، اما همچنین سعی می کنم جهت آن را تنظیم کند تا به طرف کمتر حساس سرش بتابد یا حداقل به طور مساوی به هر دو طرف بتابد.

با این حال، او به اندازه‌ای نور نیاز دارد که بتواند صفحه‌کلیدم را ببینم. اما نورهای مصنوعی هم می‌توانند محرک [میگرن] باشند. با اینکه لامپ‌های فلورسنت و LED می‌توانند در مصرف انرژی صرفه‌جویی زیادی کنند، من همچنان در زمان حمله‌های میگرن به سوسو زدن نور حساس است. به همین دلیل، ما هنوز از بسیاری از لامپ‌های رشته‌ای قدیمی و کم‌بازده استفاده می‌کنیم. پیدا کردن آن‌ها سخت‌تر است، اما همچنان می‌توانید لامپ‌های رشته‌ای را در آمازون و سایر فروشگاه‌های اینترنتی خریداری کنید.

۲٫) روشنایی صفحه را کم کنید.

بخشی از نور، طبیعتا، از صفحه نمایش می‌آید. من روشنایی صفحه لپ‌تاپ را کم می‌کنم (تنظیمات ویندوز > سیستم > نمایشگر) تا نور صفحه برای چشم راحت باشد، درحالی که متن و تصاویر همچنان قابل خواندن هستند.

این یک صفحه‌ی کلیدی برای افراد مبتلا به میگرن است که به شما امکان می‌دهد تا روشنایی نمایشگر خود را کاهش دهید….

۳٫) خاموش کردن نور آبی لپ تاپ با استفاده از نور شب ویندوز

شاید اطلاع نداشته باشید که می‌توانید با استفاده از کنترل «نور شب» در ویندوز (تنظیمات > نمایشگر > نور شب)، میزان نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش لپ‌تاپ خود را به صورت دستی کاهش دهید.

کسانی که از میگرن رنج می برند احتمالا بخواهند بلافاصله آن را روشن کنند. توجه داشته باشید که یک اسلایدر “شدت” برای تنظیم میزان نور آبی ساطع شده از لپ تاپ شما وجود دارد. کاهش میزان نور آبی می تواند به کاهش یا جلوگیری از میگرن کمک کند، اما کاهش میزان نور آبی که چشمان شما در عصر می بینند نیز می تواند به خواب کمک کند.

و در صفحه بعد، نور شب را روشن کنید.

کاهش نور آبی رنگ لپ‌تاپ شما را به طرز عجیبی زرد می‌کند، اما این， زیرا باعث راحتی چشم می‌شود. سامسونگ همچنین ادعا می‌کند که نمایشگرهای «۴X AMOLED» موجود در سری لپ‌تاپ‌های Galaxy Book3 و Book4 نیز به طور طبیعی به فیلتر کردن نور آبی کمک می‌کنند.

شما همچنین می توانید نور آبی گوشی خود را خاموش کنید. اونم یادت نره!

۴٫) متن را بزرگ کنید

همانطور که می توانید تصور کنید، افراد مبتلا به میگرن می خواهند هر گونه فشاری که به بدنشان وارد می شود را کاهش دهند. همسرم حتی با وجود عینک، متن روی نمایشگرش را بزرگ می کند.

به راحتی می توانید اندازه متن روی صفحه نمایش خود را از طریق تنظیمات ویندوز (بخش دسترسی آسان / اندازه متن) و تنظیم نوار لغزنده به یک سایز راحت، افزایش دهید.

شما همچنین می توانید مقیاس موارد روی صفحه نمایش خود را تغییر دهید – نه تنها متن، بلکه عناصر رابط کاربری (UI) را نیز می توانید تغییر دهید. این کنترل را می توان در تنظیمات (System > Display) پیدا کرد.

باشه احتیاط کنید: فقط روی گزینه‌های کشویی (منظور لیست بازشونده است) بمونید و دنبال تنظیمات سفارشی نگردید. اگه از ویندوز بخواهید رابط کاربری رو به اندازه ۵۰۰٪ حالت عادی بزرگ کنه، این کارو انجام میده – اما بعدش ممکنه انقدر به‌هم ریخته بشه که به راحتی به حالت قبل برنگرده. شما ممکنه همین الان هم سردرد میگرنی داشته باشید، اما به یه سردرد دیگه احتیاج ندارید.

۵) استفاده از عینک‌های با عدسی سبز مانند عینک میگرن‌لنز

اگر یک چیز باشد که زندگی  را به سمت بهتر شدن تغییر داده باشد، آن یک عینک سبز MigraLens به قیمت ۶۰ دلار است. همانطور که دانشکده پزشکی هاروارد در سال ۲۰۱۶ اشاره کرد، قرار گرفتن در معرض نور سبز با طیف باریک “به طور قابل توجهی از حساسیت به نور می کاهد و می تواند شدت سردرد را کاهش دهد.” از آن زمان به بعد، تعدادی از عینک های مسدود کننده نور آبی و عینک های نور سبز به بازار عرضه شده است. طبق گفته همسرم که تعدادی از آنها را به صورت میدانی آزمایش کرده است، این همان چیزی است که برای او مفید است.

من نمی تونم تضمین کنم که برای شما هم به خوبی برای من کار کنه، اما اون به نوعی طرفدار پر و پا قرص MigraLens شده. و عالی هستن و تقریبا همیشه ازشون استفاده می کنم. یه نکته مثبت دیگه: این عینک ها روی عینک های معمولی هم جا میشن (حداقل روی عینک من).

۶)خاموش کردن صدا

علاوه بر حساسیت به نور، افراد مبتلا به میگرن نیز می توانند حساسیت به صدا را تجربه کنند. کم کردن صدا (یا خاموش کردن کامل صدا) مطمئناً می تواند کمک کند.

۷٫) استراحت کنید

گاهی اوقات همه چیز ممکنه زیادی بشه، و اشکالی نداره. اگه میتونی، یه استراحت کن. دراز کشیدن تو یه اتاق تاریک و ساکت میتونه به آروم شدن ذهنت کمک کنه.

با این حال، اگر نمی توانید استراحت کنید، این روش های دیگر ممکن است میگرن شما را قابل تحمل کند. متأسفانه، سردرد میگرنی همیشه قابل رفع نیست. اما این راهکارها حتی با وجود میگرن می توانند به شما در گذراندن روز کمک کنند. امیدواریم که اینطور باشد!